일상에서 유용한 심리학 맛보기

일상에서 유용한 심리학 맛보기

심리학을 알면 일상생활에서 활용하기 좋은 여러 응용 기술이 있습니다. 심리학이 염력은 아닙니다. 다시 말하자면, 심리학은 나 아닌 다른 사람 혹은 다른 환경을 조정하는 것이 아니라 나 스스로 나의 껍질을 벗고 나를 들여다보는 과정으로 보는 게  좋습니다.

일상에서 유용한 심리학 맛보기

심리학이 일상생활에 미치는 여러 사례 중 대표적인 몇 가지를 들자면 심리학적 지식을 토대로 목표 설정과 동기부여를 할 수 있고 감정 지능과 사람들과의 관계 형성 그리고 친구, 가족, 연인과의 상호작용에 작용하여 도움을 줄 수 있습니다.

 

우리 삶은 다양한 스트레스와 감정적인 도전에 직면하고 있습니다. 이러한 상황에서 마음의 건강을 유지하고 향상시키는 것은 매우 중요합니다. 심리학은 마음의 건강과 웰빙을 이해하고 개선하기 위한 유용한 도구와 원리를 제공합니다. 이 글에서는 마음의 건강을 유지하는 방법과 그 과정에서 사용되는 심리학적 원리에 대해 살펴보겠습니다.

 

1. 스트레스 관리

스트레스는 우리 마음과 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스 관리는 마음의 건강을 유지하는 핵심 요소 중 하나로 여겨집니다. 스트레스 관리를 위해 다음과 같은 방법들이 유용합니다.

 

1) 심호흡 연습

깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡 연습은 스트레스 호르몬을 감소시키고 긴장을 완화하게 합니다.

 

2) 명상과 요가

명상과 요가는 마음을 집중시키고 심신을 평화롭게 만드는 데 도움을 줍니다.

 

3)시간 관리:

할 일 목록을 만들고 우선순위를 정하는 것은 스트레스를 감소시키고 생산성을 높일 수 있습니다.

 

2. 긍정적 사고

긍정적인 사고는 마음의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 자신에 대한 긍정적인 사고를 갖고, 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 변화시키는 것이 중요합니다.

 

1)긍정적 자기 대화

자신에게 긍정적으로 대화하고 자신의 성과를 인정하는 것은 자신감을 향상에 도움을 줍니다.

 

2) 감사의 태도

감사 일기를 쓰거나 매일 어떤 것에 감사하는지를 생각하는 것은 긍정적인 마음을 유지하게 합니다. 감사 일기는 하루를 정리하면서 무조건 세 가지를 쓴다고 생각하면 평범한 일에도 감사함을 새삼 느낄 수 있게 합니다.

 

3. 사회적 관계 유지

사회적 관계는 마음의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 친구, 가족, 동료와의 유대감을 유지하고 적극적으로 소통하는 것은 마음의 건강을 지키게 합니다.

 

1) 대인 관계 스킬

적절한 의사소통 스킬을 개발하고 갈등을 해결하는 능력은 건강한 관계 유지에 아주 중요한 일입니다.

 

2) 소셜(Social) 지원

친구나 가족으로부터 지원을 받는 것은 스트레스를 감소시키고 본인이 원하는 평상심을 지속하기에 좋은 방법입니다.

 

4. 목표 설정과 동기 부여

목표를 가지고 노력하고 성취감을 느끼는 것은 마음의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 목표설정과 동기 부여를 통해 더 나은 삶을 만들 수 있습니다.

 

1)스마트 목표 설정:

구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시한을 가진 목표를 설정하고 달성하는 것은 동기 부여에 도움을 줍니다.

 

2) 자기효능감 (Self efficiency) 강화

이 효능감과 강화에 대하여는 뒤에 자세히 또 설명하겠습니다만 일단 효능감은 자기 능력을 높이고 자신감을 향상시키는 것은 목표를 달성하는데 도움을 줍니다.

 

마음의 건강을 유지하려면 스트레스 관리, 긍정적 사고, 사회적 관계 유지, 목표 설정과 동기 부여와 같은 다양한 요소를 고려해야 합니다. 이러한 원리와 방법을 활용하여 마음의 건강을 향상시키고 더 풍요로운 삶을 살아가는 것이 가능합니다. 마음의 건강은 우리 삶의 질과 만족도에 큰 영향을 미치므로 관심을 기울이는 것이 중요합니다.

 

위에 서술한 내용을 연구한 심리학과 관련된 주요 심리학자와 그들의 주장을 간략하게 소개하자면 각 주제에 대한 대표적인 심리학자들은 다음과 같습니다:

 

1. 스트레스 관리

한스 셀리에 (Hans Selye): 스트레스 반응의 고전적 모델을 개발했습니다. 그는 스트레스를 '일반적 적응 증후군(GAS)'이라고 명명하고, 스트레스에 대한 몸의 생리적인 반응을 연구했습니다.

 

2. 긍정적 사고

마틴 셀리그만 (Martin Seligman): 긍정심리학의 선구자로, 인간의 행복과 만족감에 초점을 맞추었습니다. 그는 '학습된 무력감' 개념을 제시하고 긍정적 사고와 개선을 통한 삶의 질 향상을 강조했습니다.

 

3. 사회적 관계 유지

알버트 반다우라 (Albert Bandura): 사회적 학습 이론을 개발한 심리학자로, 자아효능감 개념을 도입하였습니다. 그는 사회적 모델링과 환경 상호작용이 인간의 행동에 미치는 영향을 연구하였습니다.

 

4. 목표 설정과 동기 부여

에드워드 디시 (Edward Deci)와 리처드 라이언 (Richard Ryan): 자기결정이론을 개발한 두 심리학자로, 내재 동기와 자기조절을 중요한 개념으로 제시했습니다. 이들은 자기 결정적 동기와 외부 동기가 동기 부여에 미치는 영향을 연구했습니다.

 

이러한 심리학자들의 연구와 주장은 각 주제에 대한 이해와 접근 방식을 보다 풍부하게 이해할 수 있게 이바지했습니다. 이러한 원리와 방법을 활용하여 마음의 건강을 유지하고 향상시키는 것은 실제로 우리의 일상생활에서 매우 유용할 수 있습니다.

자기효능감(self efficiency)

위에 예를 든 것 외에 자아개념의 형성을 통한 자기 인식은 나를 이해하고 성장하는 데 도움을 준다든지, 변화를 위한 첫걸음에도 심리학은 유용하게 작용할 수 있습니다. 이 외에도 심리학은 사회적 영향력을 형성하기 위한 원리를 제공할 수도 있습니다. 기회가 되면 더욱 발전된 상세한 내용을 올려보겠습니다.

-continuing