자기 성장에 유용한 심리학 도구 TOP5

자기 성장에 유용한 심리학 도구 TOP5.

심리학의 실용적인 면을 찾는 분에게 자기 성장에 도움을 줄 수 있는 심리학적 도구를 먼저 들어보려고 합니다. 이 도구는 개인의 필요와 관심에 따라 모두 선택할 수 있고 부분만을 취할 수 있습니다. 아울러 이 도구 TOP5는 순전히 글쓴이의 개인적인 견해이지, 꼭 이래야 한다는 것은 아닙니다. 

심리학 도구 5가지

1. 심리학적 도구 TOP5

1) 일기 쓰기: 두말할 필요 없이 일기를 쓰면 좋다는 것은 초등학교 방학 숙제를 잘 해낸 사람이면 아는 내용입니다. 이제는 안 쓰니 생활도 좀 꼬여가는 것 같습니다. 나는 지금 일기는 못 되지만 월기(monthly diary) 또는 연기(yearly diary)는 쓰고 있습니다. 일기를 쓰면 자신의 감정, 생각, 경험을 기록하고 분석할 수 있지요. 자기 이해를 하는 데 이만한 도구는 없습니다. 나도 모르게 어른이 되어버린 사람들은 지난 일기를 통해 본인이 가지고 있던 재능을 발견할 수 있고 소중했던 일을 각성하는 데 유용할 것입니다. 바로 문방구로 달려가(아니 어쩌면 느린 걸음이 더 좋겠군요) 그럴듯한 노트부터 한 권을, 그것도 현금으로 구입하면 어떨까 합니다. 오가는 동안에 어쩌면 뭔가 꼬인 일의 실마리가 잡힐지도 모릅니다. 안 잡히면 어떻습니까? 일기를 쓴다는 위대한 첫걸음을 오늘 시작한다는데요. 바로 새날이지 않겠습니까? 

2) 목표 설정과 계획: 목표를 세우고 목표를 실천하기 위한 계획을 세우는 과정은 자기 성장과 성취를 촉진할 수 있습니다. 심장이 뛰기도 할 테지요. 계획은 성취하기 위한 건물의 기초와 같습니다. 기초가 마련되지 않은 목표는 모래 위에 집을 짓는 것과 같다고 할 수 있습니다. 그 재미로 하긴 물가 모래밭에서 두꺼비집을 지어보기도 했지요. 무너지지 않길 바라지만 안 무너져도 재미가 없던 어떤 여름이 생각날 수도 있겠습니다. 인생이라는 시간표에 점이 찍히는 잉여의 생각, 덩어리로 굴러오는 보너스이기도 합니다. 일기를 쓰겠다는 목표, 그리고 노트를 사고 그럴 듯한 펜도 하나 장만하는 계획, 일기를 쓰는 시간은 밤낮을 가릴 필요도 없고 장소를 가리지 않아도 좋겠습니다. 가방에 쏙 들어가는 내 세상, 내 노트! 멋지지 않나요? 

3) 명상과 마음의 평정: 힘드신가요? 안 그러면 이상한 인생입니다. 힘드십시오. 축복합니다. 살아있다는 증거이며 그렇게 다들 살아가고 있으며 당신도 그렇게 이겨내며 살아오셨습니다. 이것도 저것도 답이 없다고 생각되면 편한 자세로 앉아 심호흡 한 번 해보시면 어떨까요? 굳이 명상이란 이름에 압도되지 않아도 됩니다. 하지만 심호흡을 하는 습관만으로도 충분히 명상이 될 수 있습니다. 점점 고급스러운 방법을 찾게 될 테니까요. 이런 명상은 감정 조절에 도움을 주며, 마음을 안정시키고 자기 성장을 지원합니다. 자신의 감정이 어떻게 흘러가는지는 본인이 누구보다 잘 압니다. 명상을 통해 오염되지 않은 본인의 마음을 찾는 일, 목표 설정에 중요합니다.

4) 자기 감시 (Self-Monitoring): 일기라는 자기 감시 도구를 사용하여 자신의 습관, 행동, 생각을 관찰하고 개선할 수 있습니다. 위에 언급한 명상을 통한 평정을 찾는 방법 외에 평상시에 노트를 들고 다니면서, 노트를 펼칠 수 있는 아무 데서나 본인을 기록하는 일도 자기 성장을 위한 아주 좋은 방법입니다. 스마트폰에 든 노트에 쓰는 것과는 또 다릅니다. 반드시 종이에 쓰는 자기 감시 기법, 감정을 그려내는 방법을 추천합니다. 만년필 뚜껑을 여는 순간 당신은 이미 당신의 ‘본디자리’에 가까이 다가가고 있음을 아실 테니까요. 맞은편 빈 의자에 본디자리에서 방황하고 있는 당신을 끌어앉혀 보는 겁니다. 의외로 쉽습니다.

5) 자기효능감 향상: 효능감이란 “나 괜찮은 사람이야”라고 느끼는 감정입니다. 난 이 조직에서 분명히 필요한 일을 하고 있으며 내가 존재하지 않으면 그 자체로 불편해지는 일들이 많음을 아는 일입니다. 반대로 내가 있어서 그가 불편하다면, 그의 문제이기도 하므로 그에게 다가가서 불편한 무엇을 풀어내는 시도를 해볼 필요는 있겠습니다. 효능감이란 한편, 조직이 불편해한다면 소통이 잘못된 것이지 내 탓이 아니란 심리적 무장 같은 것이기도 합니다. 세상 사는 데 그런 무기 하나쯤은 들고 있어야 하지 않나요? 자신의 능력과 자신감을 향상하기 위해 긍정적 마인드로 자신과 대화를 하는 일은 여전히 중요합니다. 일기를 쓰는 동안 부정적 마인드를 긍정적 마인드 태세로 전환이 됨과 동시에 정서적 순화가 될 가능성이 큽니다. 쓰고 안 쓰고는 하늘과 땅의 차이와 같다고 말할 수 있습니다.

2. 학문적으로 검증된 도구와 기법

지금까지 언급한 ‘자기 성장을 위한 심리학적 도구’는 심리학자에 의해 연구 발표된 도구를 지칭합니다. 근거가 없지 않다는 것입니다. 각 도구 또는 기제는 아래와 같은 학문적 근거를 확보하고 있습니다. 그냥 대략 훑어보시기 바랍니다. 시험에 안 나옵니다.

유용한 도구와 관련된 연구

1) 자기효능감 측정 도구: 알버트 반데라의 자기효능감 이론을 기반으로 한 도구로, 성취와 자기 성장을 위해 자신의 능력에 대한 믿음을 측정하는 데 사용됩니다. 이를 측정하기 위한 도구로는 "General Self-Efficacy Scale"과 "Specific Self-Efficacy Scales" 등이 있습니다.

2) 포지티브 심리학 기법: 포지티브 심리학은 긍정적 감정, 감사, 흥미로운 일들에 집중하는 것을 강조하는데, 이를 향상시키기 위한 도구와 기법이 연구되고 있습니다. 이 중에는 긍정적 감정을 높이는 "긍정 감정 일기 쓰기"나 "세심한 주의 (Mindfulness) 연습" 등이 있습니다.

3) 자기개념 조사 도구: 자아 개념을 이해하고 개선하기 위해 사용되는 도구로, 성장과 자기 인식을 측정합니다. 예를 들어, "Ten-Item Personality Inventory (TIPI)"나 "Rosenberg 자아존중감 척도"와 같은 도구가 있습니다.

4) 심리 상담 기법: 자기성장과 관련된 문제를 다루는 데 사용되며, 치료사나 상담사에 의해 적용됩니다. 예를 들어, 인지행동치료(CBT)는 자기 성장과 관련된 다양한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

지금까지 자기 성장을 위해 일상에서 유용한 심리학적 방법과 이와 관련된 학문적 연구 기반을 살펴보았습니다. 각 소주제는 일기라는 도구를 통해 접근이 가능하다는 개인적 견해를 밝혔습니다. 이 TOP5 모두가 아니더라도 본인에게 맞는 한두 가지를 개인의 목표와 상황에 따라 적절한 기법을 선택하여 활용하면 유용할 것입니다. 

                                                                                                                                                                               -continuing
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